Tư thế ngủ cho bà bầu theo chuẩn y khoa mẹ nên biết

Trong suốt chặng đường đầy kỳ vọng của thai kỳ, việc chăm sóc sức khỏe cho bản thân và thai nhi luôn đứng đầu danh sách ưu tiên của các bà bầu. Một trong những khía cạnh quan trọng không thể bỏ qua chính là cách bà bầu tư thế ngủ. Tư thế ngủ không chỉ ảnh hưởng đến sự thoải mái của mẹ mà còn có tác động trực tiếp đến sức khỏe của thai nhi. Hãy cùng Minizon Kids vào thế giới tư thế ngủ cho bà bầu theo chuẩn y khoa, để mẹ luôn có giấc ngủ ngon và thai nhi phát triển khỏe mạnh.

Những tư thế ngủ tốt cho bà bầu trong thai kỳ

Tư thế nào là tốt nhất cho sức khỏe của mẹ và thai nhi? Có những tư thế cần tránh và những tư thế nào được y khoa khuyến nghị? Hãy cùng Minizon xem ngay chia sẻ dưới đây

1. Tư thế ngủ cho bà bầu: ngủ nằm sấp

Ngủ sấp hay tư thế nằm lên trên bụng cũng là tư thế ngủ tốt cho bà bầu khá phổ biến hiện nay. Đặc biệt trước khi mang thai, nếu bạn đã quen với tư thế nằm này thì chắc chắn bạn vẫn có thể tiếp tục gắn bó với nó trong tam cá nguyệt thứ nhất. Bởi vẫn chưa có bằng chứng cho thấy điều này có hại cho cả mẹ và bé.

Tuy nhiên, sau giai đoạn này, bạn sẽ gặp khó khăn nhiều hơn nếu tiếp tục duy trì thói quen nằm này. Lý do là việc thai nhi trong bụng ngày càng lớn dần sẽ gây khó chịu cho bạn.

2. Tư thế nằm của bà bầu: Tư thế tay và đầu gối

Mặc dù nghe có vẻ không liên quan hay có ý nghĩa gì đến giấc ngủ. Nhưng thực hành tư thế này lại rất có lợi cho cả mẹ bầu lẫn thai nhi. Vị trí tay và đầu gối khi tập luyện đúng sẽ giúp giảm đau lưng; đồng thời nới lỏng các khớp, cũng như mang lại sự thoải mái và thư giãn cho mẹ.

Đối với thai nhi, việc luyện tập này còn được cho là khuyến khích em bé di chuyển vào đúng vị trí; điều này sẽ tốt hơn cho mẹ khi chuyển dạ.

Để tập tư thế này, bạn hãy đặt một chiếc đệm nhỏ phía dưới đầu gối mình (hoặc có thể sử dụng thảm yoga để thay thế). Sau đó, đặt tay và đầu gối của mình lên trên gối hoặc thảm, lưu ý không được để phần vai của mình bị cong. Khi kết thúc, đứng dậy thật chậm.

Trong quá trình tập, bạn có thể sử dụng công cụ hỗ trợ là một quả bóng tập yoga. Đặt tay lên trên quả bóng và giữ nguyên đầu gối ở vị trí cũ là một dạng biến thể khác của bài tập này.

3. Tư thế nằm ngủ tốt cho bà bầu: ngủ nghiêng

Đây có thể nói là tư thế nằm của bà bầu và đảm bảo an toàn cho em bé trong bụng. Nó cho phép máu lưu thông dễ dàng, trong khi hoàn toàn không hề gây áp lực lên các cơ quan nội tạng của bạn.

Nằm nghiêng ở phía nào cũng là tư thế ngủ tốt cho bà bầu. Nhưng có nhiều khuyến nghị bạn nên chọn bên trái là tư thế ngủ khi mang thai bởi một số lợi ích sau:

– Tư thế ngủ nghiêng sang trái sẽ làm tăng lưu lượng máu và đưa chất dinh dưỡng đến nuôi thai tốt hơn.

– Tư thế này còn làm giảm nguy cơ thai chết lưu.

– Ngủ nghiêng bên trái còn giúp thận lọc sạch các chất độc hại tốt hơn.

Sẽ rất khó khăn cho bạn nếu như phải tập ngủ theo những tư thế mình không quen thuộc; nhưng trong bài viết này, chúng tôi chia sẻ với bạn một vài mẹo để có giấc ngủ thoải mái hơn.

Bà bầu nên tránh tư thế nằm ngửa

Bên cạnh các tư thế ngủ tốt cho bà bầu, bạn cũng nên lưu ý các tư thế nằm không tốt khi mang thai. Tư thế nằm ngủ ngửa thực sự không tốt cho bà bầu. Do trọng lượng của thai nhi và tử cung sẽ gây áp lực lên các cơ quan nội tạng của người mẹ. Từ đó dẫn đến khó khăn trong việc lưu thông máu đến nhau thai rất nguy hiểm.

Đó là lý do tại sao mẹ bầu nên lựa chọn tư thế ngủ cho bà bầu phù hợp vì để giảm các vấn đề nguy cơ thai chết lưu và thai nhi chậm phát triển. Thế nhưng, bạn cũng không nên quá lo lắng vì không phải nằm thẳng thì sẽ ảnh hưởng thai. Một số mẹ bầu cảm thấy dễ chịu khi được nằm thẳng nếu thai kỳ của bạn không có biến chứng xấu, tỷ lệ thai chết lưu là khá thấp (1/200).

Tư vấn mẹ không nên nằm tư thế ngủ ngửa khi mang thai tuần thứ 24

– Nằm ngửa khi ngủ trọng lượng của tử cung sẽ đè lên cột sống, cơ lưng, ruột và các mạch máu lớn dẫn đến đau lưng, bệnh trĩ và suy tuần hoàn làm cho bạn khó chịu và có thể gây giảm tuần hoàn thai nhi.

– Tử cung có thể chèn ép tĩnh mạch chủ dưới và làm cản trở sự lưu thông máu trở lại tĩnh mạch chủ. Gây nên tình trạng hạ huyết áp của mẹ (khó chịu, chóng mặt) và giảm lượng máu đến nhau thai, gây chậm nhịp tim của thai nhi.

– Nằm ngửa còn có thể gây tụt huyết áp, chóng mặt, tăng cân và có thể dẫn đến chứng ngừng thở trong lúc ngủ ở phụ nữ mang thai. Vì vậy, các bà mẹ tương lai nên thay đổi thành tư thế sang nằm nghiêng bên trái.

– Tư thế nằm ngửa rất khó chịu nên tránh ngủ ở tư thê này trong thời gian dài.

Lời kết

Tư thế ngủ cho mẹ bầu không chỉ đơn giản là vấn đề về sự thoải mái của bà bầu mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của thai nhi và cả quá trình mang thai. Việc tìm hiểu và áp dụng đúng tư thế ngủ theo chuẩn y khoa là một phần quan trọng trong việc chăm sóc sức khỏe của cả mẹ và con.

Khi lựa chọn tư thế ngủ, bà bầu cần tập trung vào sự thoải mái và hỗ trợ sự phát triển của thai nhi. Không chỉ có một tư thế ngủ hoàn hảo cho tất cả mọi người. Mà còn có sự khác biệt tùy thuộc vào từng giai đoạn thai kỳ và cơ địa của bà bầu. Việc tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia y tế là quan trọng để đảm bảo lựa chọn tư thế phù hợp.