Hướng Dẫn Mẹ Đi Làm Sau Sinh Luôn Giữ Được Nguồn Sữa Cho Con

Kết thúc kỳ nghỉ thai sản, các mẹ bỉm sẽ quay trở lại cuộc sống công sở. Tuy nhiên, nỗi băn khoăn lớn nhất lúc này là làm thế nào để giữ nguồn sữa cho bé bú khi mẹ đi làm sau sinh? Trong bài viết dưới đây, Minizon Kids sẽ đem tới cho mẹ những lời khuyên để mẹ có thể tự tin nuôi con bằng sữa mẹ ngay cả khi đi làm nhé!

Những lợi ích của sữa mẹ đối với sức khỏe của trẻ

Sữa mẹ là nguồn thức ăn tốt nhất cho trẻ đặc biệt với trẻ trong độ tuổi bú mẹ. Bởi sữa mẹ giúp cân bằng dinh dưỡng và dễ hấp thu nhất với trẻ. Ngoài ra, trong sữa mẹ còn chứa nhiều kháng thể giúp trẻ phòng ngừa bệnh tật. Do các tác nhân bên ngoài gây ra mà không loại sữa nào có.

Trong một nghiên cứu đánh giá thấy rằng, việc cho trẻ bú sữa mẹ hoàn toàn góp phần làm giảm tỷ lệ tử vong ở trẻ dưới 5 tuổi. Đặc biệt là trẻ sơ sinh. Không chỉ vậy, việc cho trẻ bú giúp gắn kết tình cảm giữa mẹ và bé. Giúp mẹ duy trì cân nặng hợp lý…

Tuy sữa mẹ rất tốt cho bé nhưng vì nhiều nguyên nhân mà việc nuôi con bằng sữa mẹ hoàn toàn ở nước ta tỷ lệ chưa cao. Đặc biệt sau khi mẹ phải đi làm thì trẻ càng ít được bú mẹ hơn. Có thể do mẹ chưa biết cách làm sao để duy trì nguồn sữa mẹ cho bé.

Như vậy, sữa mẹ không chỉ là nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ, mà còn đem lại nhiều lợi ích sức khỏe quan trọng khác. Việc tạo điều kiện thuận lợi cho việc cho con bú sữa mẹ có thể là một quyết định tốt cho sự phát triển và sức khỏe của con.

8 Cách duy trì nguồn sữa mẹ khi đi làm

Để đi làm sau sinh và vẫn duy trì nguồn sữa cho con, mẹ cần thực hiện một loạt các biện pháp và chiến lược. Việc đi làm nhưng vẫn đảm bảo được nguồn sữa cho con là điều mẹ cần quan tâm.

Vậy nên Minizon Kids sẽ hướng dẫn bạn các cách giúp mẹ bầu vẫn giữ được nguồn sữa cho con khi đi làm nhé!

1. Cho con bú thường xuyên giúp tăng sữa mẹ khi đi làm

Khi mẹ bắt đầu đi làm để kích thích tiết sữa một cách bình thường thì mẹ nên cho trẻ bú nhiều, theo nhu cầu của bé và khi có thời gian gần con. Bởi việc trẻ bú mút sẽ kích thích cơ thể sản xuất nhiều sữa hơn. Kể cả khi bạn cảm thấy không có sữa thì vẫn nên cho trẻ bú để kích thích sữa. Một số mẹ đã đi làm nếu ở những nơi làm việc gần có thể tranh thủ cho trẻ bú vào những lúc nghỉ trưa.

Việc cho con bú thường xuyên là một trong những cách hiệu quả để tăng sản xuất sữa mẹ, đặc biệt khi mẹ đi làm và có giới hạn thời gian cho việc bơi mỡ sữa.

Dưới đây là một số lợi ích của việc cho con bú thường xuyên để duy trì nguồn sữa mẹ:

– Kích thích sản xuất sữa

Việc bú sữa thường xuyên kích thích tuyến vú sản xuất sữa mẹ. Điều này giúp tăng khả năng sản xuất sữa mẹ hơn so với việc bơi mỡ sữa ít lần nhưng lấy nhiều sữa.

– Giảm nguy cơ tắc nghẽn tuyến vú

Khi con bú thường xuyên, tuyến vú của mẹ không bị tắc nghẽn do sữa tích tụ quá nhiều.

– Đảm bảo sữa luôn tươi ngon

Sữa mẹ luôn tươi ngon và đáng tin cậy cho con mỗi khi con cần.

– Giúp tạo sự gắn kết

Việc cho con bú thường xuyên cung cấp cơ hội tạo sự gắn kết mạnh mẽ giữa mẹ và con.

2. Chế độ ăn uống tốt cho sữa mẹ khi đi làm

Dinh dưỡng của mẹ trực tiếp ảnh hưởng tới chất lượng sữa và mức độ bài tiết sữa của mẹ. Cho nên để đảm bảo nguồn sữa cho trẻ luôn đầy đủ và đảm bảo cung cấp nhiều dinh dưỡng cho bé. Thì mẹ cần có chế độ ăn đầy đủ các chất dinh dưỡng, không kiêng khem quá nhiều, ăn nhiều loại trái cây, rau củ quả, ngũ cốc.

Sữa mẹ được tạo ra chủ yếu từ nước, cho nên để mẹ có đủ sữa thì cần uống nhiều nước, khoảng 3 – 3.5 lít / ngày. Nên uống nước ấm sẽ tăng kích thích bài tiết sữa nhiều hơn, không nên uống nước lạnh.

Dưới đây là một số gợi ý cho một chế độ ăn uống lành mạnh cho mẹ khi đang đi làm và cho con bú:

– Ăn cân đối và đủ dinh dưỡng

Hãy đảm bảo rằng bạn duy trì một chế độ ăn uống cân đối bao gồm đủ protein, carbohydrate, chất béo, vitamin và khoáng chất.

– Thức ăn giàu protein

Protein là quan trọng cho sản xuất sữa mẹ. Bạn nên bao gồm thực phẩm như thịt gà, cá, đậu hủ, hạt và quả, và các loại sữa có chứa protein như sữa, sữa chua, và phô mai.

– Hạn chế thức ăn chứa caffeine

Caffeine có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bé và dẫn đến việc con khó quản lý trong thời gian mẹ đi làm. Hạn chế thức ăn và đồ uống chứa caffeine như cà phê, trà, và nước có ga.

– Thức ăn giàu chất xơ

Cố gắng bao gồm thức ăn giàu chất xơ trong chế độ ăn uống để giúp duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Rau xanh, hoa quả, và ngũ cốc nguyên hạt là nguồn chất xơ tốt.

3. Vắt sữa cho trẻ khi đi làm

Để có đủ sữa cho bé bú trong những lúc mẹ vắng nhà thì mẹ nên tranh thủ các cữ như buổi sáng, buổi trưa và buổi tối để vắt sữa cho bé. Mẹ có thể dùng dụng cụ để vắt sữa rồi tích trữ trong các túi đựng sữa sạch và cho vào tủ lạnh.

Mẹ có thể tùy vào nhu cầu uống sữa của bé để chia các túi sữa hay vắt đủ nhu cầu của bé. Sữa mẹ để ngăn mát tủ lạnh có thể để được 24h. Và nếu để ngăn đông thì có thể để được từ 1 đến 3 tháng.

Mẹ nên đánh số lượng sữa và ngày vắt sữa lên vỏ túi trữ sữa, như vậy sẽ giúp chúng ta biết được thời hạn sử dụng của sữa. Mẹ cần lưu ý, không nên cho trẻ uống sữa để lâu, có thể khiến trẻ bị đi ngoài.

Khi mẹ muốn cho trẻ ăn thì ngâm túi trữ sữa vào nước nóng vài phút, sữa ấm lên thì đổ vào bình đã được làm sạch. Lưu ý không nên ngâm trực tiếp vào nước sôi hay đun sữa lên.

4. Nghỉ ngơi hợp lí tốt cho sữa mẹ khi đi làm

Bạn nên tạo lịch làm việc và nghỉ ngơi hợp lý. Không nên thức khuya vì việc ngủ đủ giấc rất quan trọng trong việc tiết sữa. Ban đêm lúc ngủ là thời điểm mà cơ thể sản xuất sữa nhiều nhất, cho nên ngủ đủ giấc và ngủ sớm sẽ giúp mẹ có nhiều sữa cho em bé hơn.

Lợi ích của việc nghỉ ngơi

– Tăng sản xuất sữa mẹ

Khi mẹ nghỉ ngơi đủ và có giấc ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ có thời gian để tái tạo sữa mẹ. Điều này giúp tăng sản xuất sữa mẹ.

– Phục hồi tinh thần và tinh thần tập trung

Nghỉ ngơi giúp cải thiện tinh thần, giảm căng thẳng, và tăng khả năng tập trung, điều quan trọng khi mẹ cần làm việc và đảm bảo an toàn cho con.

– Tạo điều kiện cho hỗ trợ

Khi mẹ nghỉ ngơi, người khác trong gia đình có thể đảm nhiệm việc chăm sóc con, cho con bú, hoặc giúp mẹ trong việc bơi mỡ sữa.

Cách tạo điều kiện thuận lợi để nghỉ ngơi

– Xác định thời gian nghỉ ngơi

Hãy lên kế hoạch để có thời gian nghỉ ngơi trong khoảng thời gian làm việc. Thảo luận với người quản lý và đồng nghiệp để sắp xếp lịch làm việc linh hoạt hơn.

– Nghỉ giữa các buổi làm việc

Cố gắng tận dụng các khoảng nghỉ trưa hoặc giữa các buổi làm việc để nghỉ ngơi và bơi mỡ sữa.

– Tạo không gian yên tĩnh

Hãy tìm một nơi yên tĩnh và thoải mái để nghỉ ngơi. Điều này giúp bạn thư giãn và nghỉ ngơi hiệu quả hơn.

5. Không nên cho trẻ uống thêm sữa công thức

Hầu hết các bà mẹ sẽ lựa chọn một biện pháp nhanh chóng để cung cấp sữa cho bé khi mẹ đi làm, đó là cho uống thêm sữa công thức. Tuy nhiên, nếu trẻ được uống sữa ngoài thì trẻ sẽ không còn nhu cầu bú mẹ nữa vì trẻ đã no. Nếu trẻ bú mẹ ít dần thì mẹ sẽ dần bị ít sữa do sữa mẹ sẽ sản xuất theo nhu cầu của bé.

Sữa mẹ và sữa công thức cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ. Việc uống sữa công thức thêm có thể dẫn đến việc tiêu thụ quá nhiều calo.

Sữa mẹ có tính năng đáp ứng nhu cầu thay đổi của trẻ. Lượng và thành phần của sữa mẹ thay đổi theo thời gian để đáp ứng nhu cầu tăng dần của trẻ khi trẻ phát triển.

Tuy nhiên, có trường hợp cụ thể mà bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng có thể khuyên trẻ cần uống thêm sữa công thức. Chẳng hạn như trường hợp trẻ không đủ cân hoặc có nhu cầu dinh dưỡng đặc biệt. Việc quyết định về chế độ ăn của trẻ nên dựa trên sự tư vấn của chuyên gia y tế và theo lịch trình kiểm tra sức khỏe định kỳ của trẻ.

6. Tinh thần thoải mái lợi cho sữa mẹ khi đi làm

Khi đã đi làm thì thời gian của mẹ sẽ ít hơn, bận hơn và áp lực công việc sẽ tác động tới tâm lý bà mẹ nuôi con. Vì thế, bạn hãy sắp xếp thời gian và dành thời gian để nghỉ ngơi, thư giãn và giữ tinh thần thất thoải mái.

Điều này rất tốt cho sự tăng bài tiết sữa. Nếu bạn bị căng thẳng, lo lắng, mệt mỏi…thì rất dễ bị mất sữa.

Stress và lo âu có thể ảnh hưởng đến sản xuất sữa. Khi tinh thần thoải mái, cơ thể sản xuất oxytocin. Một hormone giúp kích thích sự co bóp của tuyến vú và tăng sản xuất sữa mẹ. Tinh thần thoải mái giúp mẹ tạo ra một môi trường yên tĩnh và gần gũi khi cho con bú, tạo cơ hội để tạo sự gắn kết với con.

Cách tạo tinh thần thoải mái

– Quản lý thời gian

Tạo lịch trình hợp lý để cân bằng công việc, thời gian cho con, và thời gian cho bản thân.

– Hỗ trợ từ gia đình và bạn bè

Hãy thảo luận với gia đình và bạn bè để có sự hỗ trợ trong việc chăm sóc con và các nhiệm vụ hàng ngày.

– Tập thư giãn

Thực hành yoga, thiền, và các kỹ thuật giảm căng thẳng khác để giữ tinh thần thoải mái.

– Thời gian cho bản thân

Dành thời gian cho bản thân để thư giãn, duy trì sức khỏe cá nhân, và thực hiện các hoạt động bạn yêu thích.

7. Hút sữa và trữ sữa thường xuyên

Khi đi làm, mẹ không thể cho bé bú thường xuyên và đúng theo nhu cầu như khi còn nghỉ ở nhà. Việc sử dụng các loại máy hút sữa và công cụ trữ sữa là rất cần thiết. Mẹ có thể tranh thủ hút sữa bất cứ khi nào rảnh. Sau đó trữ lạnh hoặc trữ đông ngay để giữ được trọn vẹn dưỡng chất cho bé bú.

Vào những ngày mẹ bận rộn với công việc, có thể nhờ ông xã hoặc người thân hâm lại sữa. Sau đó cho bé bú bằng bình sữa như các cữ bú mẹ. Từ đó, bé vẫn sẽ nhận được nguồn dưỡng chất dồi dào từ sữa mẹ.

8. Chế độ sinh hoạt hợp lí của người mẹ

Chế độ ăn uống, sinh hoạt khoa học là một trong những cách tăng sữa cho mẹ ít sữa rất tốt. Lý do là vì chế độ ăn uống sẽ quyết định đế phản xạ xuống sữa của mẹ. Các chất dinh dưỡng từ thực phẩm sẽ cung cấp năng lượng cho cơ thể mẹ, bao gồm cả quá trình sản sinh sữa mẹ.

Các chất dinh dưỡng này còn trực tiếp chuyển hóa vào sữa mẹ, giúp tạo chất dinh dưỡng cũng như sản xuất lượng sữa chất lượng nhiều hơn để nuôi dưỡng trẻ.

Bên cạnh đó, một lối sống lành mạnh cũng rất quan trọng. Nếu người mẹ có những thói quen xấu như: ít vận động, lười ăn hoặc ăn những thực phẩm ít dinh dưỡng. Sử dụng chất kích thích (cà phê, rượu bia, chất gây nghiện,…) hay hút thuốc lá.

Kiêng ăn gì để không bị mất sữa

Khi bạn muốn duy trì và tăng sản xuất sữa mẹ, có một số thực phẩm và thức ăn nên hạn chế hoặc kiêng ăn để tránh ảnh hưởng đến sản xuất sữa mẹ.

Dưới đây là một số loại thức ăn và thức uống mà bạn nên hạn chế

– Caffeine

Quá nhiều caffeine có thể làm cho trẻ trở nên kích thích và gây khó ngủ. Caffeine có trong cà phê, trà, nước có ga, và chocolate, nên bạn nên kiêng hoặc hạn chế.

– Alcohol

Alcoholic drinks có thể ảnh hưởng đến sự phát triển não bộ của trẻ và gây ra các vấn đề khác. Nếu bạn chọn uống alcohol, hãy làm điều này một cách có tỉ lệ và đảm bảo sự tương tác với con trẻ là an toàn.

– Thức ăn cay và gia vị

Một số thực phẩm cay và gia vị có thể làm cho sữa mẹ có hương vị khác lạ và không phù hợp với trẻ.

– Thức ăn chua

Thức ăn quá chua có thể làm cho trẻ không thoải mái sau khi ăn sữa mẹ.

– Thức ăn chứa các chất gây kích thích

Một số thức ăn chứa các chất gây kích thích như cola, nước năng lượng, và thức ăn có chứa taurine có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của trẻ.

– Thức ăn nhiều đường và thức ăn nhanh

Thức ăn nhiều đường và thức ăn nhanh có thể dẫn đến tăng cân không cần thiết và ảnh hưởng đến sự kiểm soát cân nặng của mẹ.

– Thức ăn chứa các loại thuốc hay chất gây dị ứng

Nếu bạn biết rằng con trẻ có dị ứng với một loại thức ăn hoặc chất gây dị ứng cụ thể, hạn chế ăn loại thức ăn đó.

Hãy nhớ rằng một phần quan trọng của việc duy trì và tăng sản xuất sữa mẹ là duy trì một chế độ ăn uống cân đối và đủ dinh dưỡng. Hãy thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng nếu bạn có bất kỳ lo ngại hoặc câu hỏi nào về chế độ ăn của bạn khi đang cho con bú.

Lời khuyên dành cho mẹ khi đi làm sau sinh

Việc đi làm sau khi sinh con có thể là một thách thức đối với nhiều người mẹ, nhưng với lập kế hoạch và hỗ trợ phù hợp. Bạn có thể tự tin và thành công trong việc cân bằng giữa cuộc sống gia đình và công việc. Dưới đây là một số lời khuyên dành cho mẹ khi đi làm sau sinh:

– Lên kế hoạch trước

Lên kế hoạch trước khi bắt đầu đi làm sau sinh. Điều này bao gồm tìm hiểu về chính sách nghỉ thai sản tại nơi làm việc.

– Tìm hiểu về quyền lợi nghỉ thai sản

Hiểu rõ quyền lợi của bạn liên quan đến nghỉ thai sản, nghỉ phép, và lịch làm việc linh hoạt. Điều này có thể giúp bạn tạo kế hoạch làm việc dựa trên quyền lợi của bạn.

– Chọn người chăm sóc con đáng tin cậy

Chọn người chăm sóc con, chẳng hạn như người giữ trẻ hoặc một trường hợp chăm sóc trẻ tốt. Đảm bảo họ có kinh nghiệm và đáng tin cậy để bạn yên tâm khi đi làm.

– Lập lịch làm việc linh hoạt

Nếu có thể, thảo luận với nơi làm việc về việc làm việc từ xa hoặc có lịch trình làm việc linh hoạt để dễ dàng bơi mỡ sữa cho con.

– Luyện tập bơi mỡ sữa

Học cách sử dụng máy bơi mỡ sữa và tìm hiểu kỹ thuật bơi mỡ sữa hiệu quả. Bạn cũng có thể thử tay bơi mỡ sữa bằng tay nếu không có máy.

– Bảo quản sữa mẹ

Sử dụng bình sữa và túi bảo quản sữa để bảo quản sữa mẹ khi bạn đi làm. Đảm bảo rằng sữa mẹ được bảo quản đúng cách và có thể sử dụng sau khi bạn đi làm.

– Nghỉ ngơi và giảm căng thẳng

Thực hành yoga, thiền, và tìm cách để giảm căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày. Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến sự sản xuất sữa mẹ.

– Đặt lợi ích của con lên trên hết

Cuối cùng, hãy luôn tập trung vào lợi ích của con. Duy trì sự kết nối tinh thần với con và tạo điều kiện thuận lợi để con được bú sữa mẹ khi bạn có thời gian.

Hãy nhớ rằng mẹ đi làm sau sinh có thể là một thách thức, nhưng với sự lập kế hoạch và hỗ trợ phù hợp, bạn có thể thành công trong việc cân bằng giữa vai trò của một người mẹ và một nhân viên.

Lời kết

Chăm sóc con và duy trì nguồn sữa mẹ là một nhiệm vụ không dễ dàng, đặc biệt là khi mẹ phải trở lại công việc sau khi sinh. Minizon Kids mong rằng với những chia sẻ trên sẽ giúp ích cho mẹ trong quá trình chăm con đặc biệt là khi đi làm.

Minizon Kids chúc mẹ có thật nhiều sức khỏe để nuôi con mẹ nhé!