Đàn ông ăn gì để có nhiều tinh trùng và chất lượng tinh trùng tốt

Số lượng tinh trùng ít và chất lượng tinh trùng không tốt là lý do dẫn đến tình trạng vô sinh ở nam giới. Theo WHO số lượng tinh trùng ít hơn 15 triệu/1ml được coi là vô sinh. Ngược lại tổng nếu số lượng lớn hơn con số này thì được xem là bình thường. Chính vì thế mà việc chăm sóc bản thân, lựa chọn tập luyện và chế độ ăn ảnh hưởng rất lớn đến nam giới nếu muốn giải quyết vấn đề trên. Một số thay đổi trong chế độ ăn uống có thể làm tăng số lượng tinh trùng.

Để có thêm thông tin chi tiết về điều này, hãy cùng Minizon Kids tìm hiểu qua bài viết có tựa đề đàn ông ăn gì để có nhiều tinh trùng và chất lượng tinh trùng tốt.

Vì sao cần quan tâm đến số lượng tinh trùng?

Số lượng tinh trùng thấp là một trong những nguyên nhân có thể gây vô sinh ở nam giới. Trung bình mỗi lần nam giới xuất tinh sẽ cho ra khoảng 2 – 5 ml tinh dịch. Cũng vì thế nên cần phải đảm bảo từ 20 – 120 triệu/ml với các tiêu chí sau để một người đàn ông được đánh giá có khả năng sinh sản:

– Ít nhất 25% tinh trùng có khả năng bơi về phía trước;

– Ít nhất 30% tinh trùng có cấu trúc và hình dáng bình thường;

– Ít nhất 50% tình trùng bơi được ở bất cứ tốc độ nào;

– Số tinh trùng vẫn còn sống sót đạt ít nhất 70%.

Chất lượng tinh trùng là gì?

Chất lượng tinh trùng có thể được hiểu đơn giản là sức khỏe của tinh trùng để đi vào âm đạo. Hành trình này là từ âm đạo đến cổ tử cung, sau đó từ tử cung đến ống dẫn trứng. Nếu tinh trùng không làm được như vậy, sẽ xảy ra hiện tượng khó có thể mang thai. Đây cũng có thể được gọi là chất lượng tinh trùng kém. Ngược lại thì chất lượng tinh trùng tốt là tinh trùng có thể thực hiện hết cuộc hành trình của mình. Có ba yếu tố để bác sĩ đánh giá chất lượng tinh trùng của bạn khỏe mạnh hay không, gồm:

– Số lượng: Chỉ số này đánh giá xem bạn có bao nhiêu tinh trùng trong tinh dịch sau một lần xuất tinh. Hãy nhớ rằng, bạn cần ít nhất 15 triệu tinh trùng trên một mililit tinh dịch để có số lượng tinh trùng bình thường và có khả năng thụ thai.

– Mức độ di động: Chỉ số này đo tốc độ tinh trùng di chuyển nhanh đến đích cuối cùng như thế nào (chính là trứng của đối tác). Ít nhất 50% tinh trùng phải di chuyển thì mới có khả năng thụ thai.

– Cấu trúc: Tinh trùng bình thường có đầu hình trứng và đuôi dài. Tinh trùng sử dụng đuôi này để bơi bơi vào trứng. Bạn càng có nhiều tinh trùng có hình dạng bình thường thì chúng sẽ càng dễ dàng tiếp cận với trứng của đối tác.

Thế nào là tinh trùng yếu?

Tinh trùng được xem là yếu khi:

– Số lượng tinh trùng ít: Mỗi lần xuất tinh không quá 2ml và mật độ tinh trùng thấp hơn 20 triệu/ml.

– Khả năng vận động của tinh trùng kém: Tỷ lệ tinh trùng bất động lớn hơn 25%, độ di chuyển của tinh trùng thấp hơn 50% sau 1 giờ xuất tinh.

– Tỷ lệ tinh trùng dị dạng cao: Tỷ lệ tinh trùng bất thường về hình thái (mất đầu, đuôi cong hoặc nhiều đuôi) cao hơn 70%.

– Độ hóa lỏng thấp: Tinh dịch không hóa lỏng sau 15 – 30 phút xuất tinh.

Tinh trùng như thế nào là khỏe mạnh, đạt chuẩn?

Để đánh giá chuẩn xác tinh trùng có khỏe mạnh hay không, nam giới cần thực hiện xét nghiệm tinh dịch. Qua xét nghiệm, bạn sẽ biết được các thông số về mật độ tinh trùng, độ di động của tinh trùng và tỷ lệ hình thái bình thường. Ngoài ra, quý ông còn có thể nhận biết sơ bộ tình hình sức khỏe của các “tinh binh” qua màu sắc tinh dịch khi xuất tinh.

Cụ thể, nam giới có sức khỏe sinh lý tốt, tinh trùng khỏe mạnh phải có mật độ tinh trùng trung bình từ 60 – 80 triệu con/1ml, độ di động >75%, độ di động nhanh >25% và tỷ lệ hình thái bình thường >30%. Khi xuất tinh, tinh dịch có màu trắng đục, hơi sệt và sẽ hóa lỏng sau một thời gian ở ngoài môi trường.

Nguyên nhân làm suy yếu tinh trùng ở đàn ông

Việc suy yếu tinh trùng dẫn đến số lượng và chất lượng tinh ở đàn ông thấp có rất nhiều nguyên nhân. Sau đây là một số nguyên nhân làm suy yếu tinh trùng của đàn ông:

– Mất cân bằng nội tiết tố bên trong cơ thể.

– Mắc các bệnh viêm nhiễm như viêm tuyến tiền liệt, bệnh lậu…

– Rối loạn di truyền như hội chứng Klinefelter – tình trạng không phân li nhiễm sắc thể ở nam giới. Có nghĩa là nam giới có một cặp nhiễm sắc thể giới tính X thay vì chỉ có một nhiễm sắc thể X.

– Sử dụng kháng sinh, thuốc chống trầm cảm, căng thẳng kéo dài.

– Thường xuyên sử dụng bia rượu, thuốc lá, các chất kích thích.

– Mặc quần quá chật, thói quen tắm nước nóng.

– Chấn thương cơ quan sinh sản, giãn tĩnh mạch thừng tinh hay ống vận chuyển tinh trùng bị dị dạng, gặp vấn đề do phẫu thuật.

– Chế độ ăn uống nghèo nàn, thiếu dưỡng chất.

Nguyên tắc xây dựng chế độ ăn cho người có tinh trùng yếu

Người có tinh trùng yếu khi xây dựng chế độ ăn uống cần chú ý một số nguyên tắc sau:

– Nguyên tắc 1: áp ứng đa dạng, đầy đủ các dưỡng chất tốt cho tinh trùng như: Kẽm, vitamin E, canxi, folate…

– Nguyên tắc 2: Cân bằng thành phần dinh dưỡng trong chế độ ăn thường ngày. Bạn không nên chỉ tập trung tiêu thụ thực phẩm tốt cho tinh trùng mà bỏ qua những dưỡng chất khác.

– Nguyên tắc 3: Tránh tiêu thụ thực phẩm có hại cho tinh trùng: đồ ăn nhanh, thịt chế biến sẵn, chất béo chuyển hóa, rượu bia, thuốc lá…

– Nguyên tắc 4: Kết hợp chế độ dinh dưỡng tốt cho tinh trùng với lối sống lành mạnh.

Đàn ông ăn gì để có nhiều tinh trùng và chất lượng tinh trùng tốt

Hãy tập trung vào nhóm thực phẩm tốt cho tinh trùng, gồm: Thực phẩm giàu kẽm (trứng, hàu, hải sản, thịt đỏ, các loại hạt,…). Thực phẩm giàu vitamin B9, B12; vitamin C, vitamin E (Hoa quả: chuối, cà chua, ớt chuông, cam, ổi, dâu, kiwi,.. ; Các loại rau xanh đậm: rau chân vịt, măng tây, bông cải xanh,…). Chất chống oxy hóa Lycopene, Axit amin L-Arginine. Sau đây là một số thực phẩm mà người tinh trùng yếu nên sử dụng:

1. Bông cải xanh

Bông cải xanh cũng giống với rau bina có chứa thành phần axit folic. Đây là thành phần giúp ổn định tinh trùng, gia tăng khả năng thụ thai cho nam giới. Để tăng khẩu vị cho các món ăn, cánh mày râu có thể bổ sung cho cơ thể các món ăn như thịt bò xào bông cải xanh, salad bông cải xanh, bông cải xanh luộc…

2. Trái cây

Lượng vitamin C trong trái cây như cam, quýt, bưởi, dâu tây… có tác dụng rất tốt cho tinh trùng. Đặc biệt là chất chống oxy hóa còn giúp tiêu diệt các gốc tự do, ngăn ngừa tình trạng bị vón cục tinh trùng, tăng khả năng thụ thai cho nam giới.

3. Socola đen

Với những nam giới muốn tăng cường chất lượng và số lượng tinh binh, sử dụng socola đen là phương pháp được nhiều người áp dụng. Các nghiên cứu cho thấy, socola đen có chứa thành phần L-Arginine HCL, amino axit. Đây là những dưỡng chất giúp kích thích khả năng tái tạo tinh trùng, giúp “tinh binh” khỏe mạnh hơn.

4. Các loại đậu

Phụ nữ có thể chế biến các loại đậu như đậu đen, đậu xanh, đậu Hà Lan,… thành những món ăn bồi bổ cho chồng. Trong các loại đậu chứa nhiều chất kẽm, giúp tăng cường sinh lực, hỗ trợ tái tạo tinh trùng. Tùy vào khẩu vị và sở thích của bản thân, cánh mày râu có thể bổ sung các loại đậu cho cơ thể mình mỗi ngày theo nhiều hình thức khác nhau.

5. Nhân sâm

Nhân sâm được xem là thuốc bồi bổ tinh trùng, tăng cường sinh lực cho phái mạnh. Với những cặp vợ chồng đang mong mỏi có con, bạn có thể bổ sung nhân sâm cho cơ thể của mình. Nguyên liệu này có tác dụng bồi bổ sức khỏe, giúp giãn cơ, cải thiện lưu thông máu, hỗ trợ tinh binh khỏe mạnh hơn.

6. Tỏi

Củ tỏi được mệnh danh là “thần dược” giúp tăng cường chất lượng của tinh trùng, hỗ trợ nam giới khắc phục tình trạng rối loạn cương dương, liệt dương, xuất tinh sớm. Trong củ tỏi có chứa thành phần allicin. Đây là chất giúp thúc đẩy sự lưu thông máu ở cơ quan sinh dục và tăng cường sản xuất tinh binh.

Thành phần vitamin B6, selen trong tỏi giúp bảo vệ tinh trùng tránh các tổn thương do một số tác nhân gây ra. Mặc dù củ tỏi rất tốt cho sức khỏe của nam giới nhưng cánh mày râu không nên ăn quá nhiều vì tỏi khá nóng, có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe của cánh mày râu. Tốt nhất, quý ông chỉ nên ăn khoảng 2 – 3 tép tỏi mỗi ngày để giúp dễ thụ thai hơn.

7. Quả óc chó

Trong quả óc chó có chứa thành phần arginine và axit béo omega-3. Chất arginine có tác dụng rất tốt trong việc gia tăng số lượng và chất lượng tinh trùng, còn axit béo omega-3 giúp lưu thông máu đến “cậu nhỏ”, kích thích ham muốn, tăng khả năng thụ thai.

8. Măng tây

Không chỉ tốt cho phụ nữ, măng tây còn có tác dụng rất tốt cho sức khỏe sinh sản của nam giới. Trong măng tây có chứa thành phần axit folic giúp cánh mày râu củng cố đội binh tinh nhuệ. Đồng thời, hàm lượng vitamin C trong măng tây cũng khá cao, giúp tăng cường quá trình sản xuất tinh binh, trung hòa các gốc tự do – thủ phạm gây suy giảm chất lượng tinh trùng. Cánh mày râu có thể bổ sung măng tây cho cơ thể của mình trong thực đơn ăn uống hàng ngày.

9. Cà chua

Thành phần lycopen trong cà chua giúp tăng số lượng và chất lượng tinh trùng 70%. Theo nghiên cứu từ các nhà khoa học tại Boston, nam giới nên tích cực bổ sung cà chua để giảm thiểu nguy cơ bị ung thư tuyến tiền liệt. Tốt nhất, cánh mày râu nên bổ sung 2 – 4 quả cà chua/tuần để sớm có “tin vui”.

10. Hàu biển

Đây là loại thực phẩm cánh mày râu không nên bỏ qua. Từ xa xưa, rất nhiều nam giới đã biết sử dụng hàu biển để tăng cường sinh lý, hỗ trợ tăng khả năng thụ thai cho bản thân mình. Hàu biển rất giàu thành phần amino axit hỗ trợ cho quá trình sản xuất tinh trùng trong hệ thống cơ quan sinh sản.

Bên cạnh đó, hàu còn chứa chất kẽm giúp tăng ham muốn tình dục, kích thích sản sinh tinh trùng. Các chuyên gia sinh sản khuyên rằng, nam giới nên bổ sung 15mg kẽm/ ngày, tương đương 55gam thịt hàu. Để tăng khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng cho cơ thể, cánh mày râu có thể chế biến hàu thành các món ăn như cháo hàu, hàu chao mỡ, hàu sốt hành…

11. Chuối

Thành phần bromelain trong chuối giúp tăng khả năng điều khiển hormone giới tính. Ngoài enzyme này, trong chuối còn có chứa thành phần vitamin A, B1, C. Chúng có tác dụng sản sinh ra tinh trùng, tăng cường sức chịu đựng cho tinh trùng trong môi trường âm đạo của nữ giới, giúp dễ dàng gặp trứng để thụ thai hơn.

12. Rau Bina

Để tinh trùng khỏe mạnh, nam giới có thể sử dụng rau bina mỗi ngày. Các nghiên cứu chứng minh hàm lượng axit folic có trong rau bina khá cao, giúp ổn định chất lượng tinh trùng, trứng khỏe mạnh, tăng khả năng thụ thai, giảm thiểu lượng tinh trùng dị tật. Do đó, quý ông có thể tích cực bổ sung rau bina cho cơ thể mỗi ngày

13. Các loại hạt

Giàu selen, các loại hạt như hạnh nhân, hạt điều, bí ngô, hướng dương rất có ích trong chuyện tăng cường “hạt giống” của anh xã nhà bạn. Nhiều nghiên cứu đã kết luận rằng tinh trùng bơi nhanh hơn khi được bổ sung đủ selen và các khoáng chất.

14. Thịt đỏ

Một số loại thịt đỏ thích hợp giúp gia tăng số lượng tinh trùng như thịt bò, cừu, hươu,… Những loại thịt này có chứa lượng axit amin khá cao, giúp tăng khả năng tiết oxit nitrit. Tùy vào khẩu bị của bản thân, cánh mày râu có thể tích cực bổ sung các loại thịt đỏ cho cơ thể thông qua việc chế biến một số món ăn bồi bổ tinh trùng.

15. Quả lựu

Quả lựu có chứa các chất chống oxy hóa, làm giảm nồng độ malondialdehyde trong cơ thể nam giới. Malondialdehyde là chất làm giảm khả năng sinh sản ở nam giới bởi nó gây rối loạn cương dương, hạn chế quá trình vận động của tinh trùng. Để giúp ổn định, cánh mày râu có thể sử dụng nước ép quả lựu uống để tăng khả năng thụ thai.

Lời kết

Đàn ông ăn gì để có nhiều tinh trùng và chất lượng tinh trùng tốt? Đây là vẫn đề mà chúng ta đã cùng nhau giải quyết xong qua bài viết trên. Hiện tượng ít tinh trùng và chất lượng tin trùng kém rất nguy hiểm. Tường hợp này có thể xảy ra đối với nhiều đối tượng và do nhiều nguyên nhân khác nhau. Vậy nên phái mạnh cần chú ý đến bản thân mình hơn nhé. Nếu có bất cứ thắc mắc nào, liên hệ ngay đến Minizon Kids để nhận được sự tư vấn tận tình nhất. Chúng tôi rất hân hạnh khi được phục vụ quý khách.