Dinh dưỡng là một yếu tố quan trọng trong việc duy trì và tăng sữa sau sinh. Một chế độ ăn uống cân đối có thể giúp bà đẻ duy trì sản xuất sữa cho bé một cách hiệu quả.
Điều này quan trọng vì sữa mẹ cung cấp các dưỡng chất quan trọng cho sự phát triển và sức khỏe của bé. Trong bài viết dưới đây, Minizon Kids sẽ chia sẻ cho bạn về các thực phẩm bà đẻ nên ăn để hỗ trợ quá trình này.
Bà đẻ nên ăn gì để tránh mất sữa sau sinh?
Từ lâu việc nuôi con bằng sữa mẹ giúp trẻ phát triển tốt nhất, sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng không thể thay thế. Vậy nên, việc ăn thực phẩm gì lợi sữa cho mẹ sau sinh là vấn đề mà chị em đặc biệt quan tâm.
Một số gợi ý về thực phẩm và cách ăn để hỗ trợ việc sản xuất sữa:
1. Nước – Thực phẩm lợi cho sữa mẹ
Chất lượng và lượng nước mà bạn uống hàng ngày có thể ảnh hưởng đến việc sản xuất sữa sau sinh.
Dưới đây là một số lý do tại sao nước quan trọng cho việc duy trì sản xuất sữa sau sinh:
– Thấm nhanh vào sữa mẹ
Nước bạn uống sẽ được hấp thụ vào cơ thể và sau đó được chuyển vào sữa mẹ. Điều này có nghĩa là nếu bạn uống ít nước, sữa mẹ có thể trở nên đặc hơn, Và bé sẽ khó dễ hút được nhiều nước hơn.
– Giảm nguy cơ tạo sỏi thận
Khi bạn đang cho con bú, cơ thể bạn cần nước để loại bỏ các chất thải. Và chất thải này có thể tích tụ và tạo sỏi thận nếu bạn thiếu nước.
– Giúp cơ thể duy trì sự cân bằng nước
Việc duy trì cân bằng nước trong cơ thể là quan trọng cho sức khỏe tổng thể của bạn và nó cũng có thể ảnh hưởng đến tâm trạng và sức khỏe của bạn sau sinh.
Để duy trì sản xuất sữa sau sinh, bạn nên uống đủ nước hàng ngày. Một lời khuyên thông thường là uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày.
Nếu bạn thấy mất sữa hoặc sữa mẹ không đủ cho bé. Hãy thử tăng lượng nước bạn uống và xem xét chất lượng chế độ ăn uống của mình để đảm bảo bạn đủ năng lượng để hỗ trợ sản xuất sữa.
2. Chuối – Hoa quả lợi cho sữa mẹ
Chuối là một loại trái cây giàu dưỡng chất và cung cấp nhiều lợi ích cho sữa mẹ:
– Độ ẩm
Chuối chứa nhiều nước, giúp duy trì sự cân bằng nước trong cơ thể và làm dịu cơn khát, điều này có thể ảnh hưởng tích cực đến sản xuất sữa.
– Kali
Chuối có nhiều kali, một loại khoáng chất quan trọng cho sự phát triển cơ bắp và hoạt động của cơ hệ cơ bắp. Kali cũng giúp duy trì sự cân bằng điện giữa các tế bào, giúp cơ bắp hoạt động hiệu quả.
Chuối là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất quan trọng, bao gồm vitamin C, vitamin B6 và chất xơ. Tất cả những thứ này làm tốt cho sức khỏe tổng thể của bạn. Và có thể ảnh hưởng đến sự sản xuất sữa của bạn.
– Chất xơ
Chuối chứa chất xơ, giúp duy trì sự tiêu hóa hiệu quả. Sự tiêu hóa tốt có thể giúp bạn hấp thụ dưỡng chất từ thực phẩm một cách tốt hơn.
Hàm lượng dinh dưỡng cao vitamin B6, mangan, vitamin C, kali, protein, folate… trong chuối được các chuyên gia dinh dưỡng đánh giá cao. Là một thực phẩm có tác dụng lợi sữa mà không sợ tăng cân.
Ngoài ra, cơ thể sản phụ sau sinh sẽ bị thiếu máu do mất nhiều máu trong quá trình sinh nở. Nên cần thiết phải bổ sung những thực phẩm có hàm lượng sắt cao như chuối. Khi cơ thể mẹ hấp thu nhiều sắt sẽ giúp hàm lượng sắt trong sữa tăng theo, giúp trẻ phòng tránh thiếu máu do thiếu sắt.
3. Rau ngót tránh mất sữa sau sinh
Rau ngót, còn được gọi là cải bó xôi, là một loại rau xanh phổ biến trong một số nền văn hóa ẩm ướt. Rau ngót chứa nhiều dưỡng chất quan trọng và có lợi cho sữa mẹ trong việc cung cấp dinh dưỡng cho bé.
Dưới đây là một số lợi ích của rau ngót:
– Chất xơ
Rau ngót là một nguồn tốt chất xơ, giúp duy trì sự tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón. Sự tiêu hóa tốt là quan trọng để hấp thụ dưỡng chất từ thực phẩm và duy trì sự sản xuất sữa.
– Chất dinh dưỡng
Rau ngót chứa nhiều vitamin và khoáng chất như vitamin A, vitamin C, kali, canxi và sắt. Các chất dinh dưỡng này đóng vai trò trong sự phát triển của bé và sức khỏe tổng thể của bạn.
– Sắt
Sắt là một chất quan trọng giúp ngăn ngừa thiếu sắt và thiếu máu sau sinh. Thiếu sắt có thể ảnh hưởng đến tình trạng sức khỏe của bạn và sự sản xuất sữa.
– Canxi
Rau ngót cung cấp một lượng nhỏ canxi, một khoáng chất quan trọng cho sức khỏe xương và răng của bé.
– Vitamin C
Vitamin C có khả năng tăng cường hấp thụ sắt, giúp tận dụng sắt từ thực phẩm một cách hiệu quả.
Hãy bao gồm rau ngót trong chế độ ăn uống của bạn và kết hợp nó với các thực phẩm khác. Để đảm bảo bạn nhận đủ lượng dưỡng chất cần thiết cho sản xuất sữa và sức khỏe tổng thể của bạn và bé.
Nhớ rằng chế độ ăn uống đa dạng và cân đối là quan trọng để đảm bảo bạn cung cấp đủ lượng dưỡng chất cần thiết cho cả gia đình.
4. Mướp tốt cho sữa mẹ sau sinh
Mướp, còn được gọi là bí đỏ hoặc bí đao là một loại quả có thể có lợi cho sữa mẹ trong việc duy trì và tăng cường sản xuất sữa sau sinh.
Dưới đây là một số lợi ích của việc bao gồm mướp trong chế độ ăn uống của bà mẹ:
– Chất xơ
Mướp chứa nhiều chất xơ, giúp duy trì sự tiêu hóa hiệu quả. Điều này có thể giúp ngăn ngừa táo bón đảm bảo rằng bạn hấp thụ dưỡng chất từ thực phẩm một cách tốt hơn.
– Nước
Mướp có hàm lượng nước cao, giúp bạn duy trì cân bằng nước trong cơ thể và giảm nguy cơ khát nước. Điều này có thể ảnh hưởng tích cực đến sản xuất sữa.
– Vitamin và khoáng chất
Mướp chứa nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng như vitamin A, vitamin C, kali, canxi và sắt. Các chất này đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của bé và sức khỏe tổng thể của bạn.
– Sắt
Sắt là một chất quan trọng giúp ngăn ngừa thiếu sắt và thiếu máu sau sinh. Thiếu sắt có thể ảnh hưởng đến tình trạng sức khỏe của bạn và sản xuất sữa.
– Canxi
Mướp cung cấp một lượng nhỏ canxi, một khoáng chất quan trọng cho sức khỏe xương và răng của bạn và bé.
Nhớ rằng chế độ ăn uống đa dạng và cân đối là quan trọng. Bao gồm mướp trong chế độ ăn uống của bạn để đảm bảo bạn cung cấp đủ lượng dưỡng chất cần thiết cho sản xuất sữa và sức khỏe tổng thể của bé.
Nếu bạn có bất kỳ lo lắng nào về chế độ ăn uống của mình hoặc tác động lên sản xuất sữa, hãy thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để có sự hỗ trợ và lời khuyên cụ thể.
5. Đu đủ tăng dinh dưỡng cho sữa mẹ
Đu đủ (papaya) có lợi cho sữa mẹ trong việc duy trì và tăng cường sản xuất sữa sau sinh.
Một số lợi ích của việc bao gồm đu đủ trong chế độ ăn uống của bà mẹ:
– Enzyme “papain”
Đu đủ chứa một enzyme gọi là papain, giúp tạo điều kiện thuận lợi cho tiêu hóa thức ăn và hấp thụ dưỡng chất. Sự tiêu hóa tốt và hấp thụ dưỡng chất có thể ảnh hưởng tích cực đến sản xuất sữa.
– Vitamin C
Đu đủ chứa một lượng lớn vitamin C chống oxi hóa quan trọng giúp duy trì sức khỏe tổng thể của bạn và giúp sản xuất sữa mẹ.
– Canxi
Đu đủ cung cấp một lượng nhỏ canx quan trọng cho sức khỏe xương và răng của bạn và bé.
– Chất xơ
Đu đủ cung cấp một lượng tốt chất xơ, giúp duy trì sự tiêu hóa hiệu quả. Sự tiêu hóa tốt có thể giúp bạn hấp thụ dưỡng chất từ thực phẩm một cách tốt hơn.
Đu đủ chín có thành phần giàu vitamin và khoáng chất cơ thể sẽ sản xuất nhiều hormone oxytocin. Làm tăng lượng sữa tiết ra nên các chuyên gia khuyên chị em đang nuôi con bằng sữa mẹ nên ăn loại quả này.
6. Nước gạo lứt đỗ đen rang lợi cho sữa mẹ
Nước gạo lứt đỗ đen và đỗ đen rang là một phần của thực phẩm truyền thống trong một số nền văn hóa. Và có thể được sử dụng như một biện pháp bổ sung cho việc tăng sản lượng sữa mẹ.
Tuy nhiên, không có nghiên cứu khoa học cụ thể nào chứng minh mối liên quan giữa việc tiêu thụ nước gạo lứt đỗ đen rang và sữa mẹ.
Dưới đây là một số thông tin về thành phần và tiềm năng lợi ích của chúng:
– Nước gạo lứt đỗ đen
Nước này được làm từ gạo lứt đen, một loại gạo có vỏ màu đen. Gạo lứt đen chứa nhiều chất chống oxi hóa, vitamin, khoáng chất và chất xơ có lợi cho sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, không có chứng cứ rõ ràng về khả năng của nước này trong việc tăng sản lượng sữa mẹ.
– Đỗ đen rang
Đỗ đen rang là một nguồn giàu protein và chất xơ. Protein là một yếu tố quan trọng cho việc tạo ra sữa cung cấp năng lượng cho bà mẹ sau sinh. Tuy nhiên, cũng cần lưu ý rằng cần có cân bằng giữa việc tiêu thụ protein và các dưỡng chất khác trong chế độ ăn uống.
Chế độ ăn uống đa dạng và cân đối, đủ nước, protein, vitamin, khoáng chất và chất xơ. Là quan trọng nhất để hỗ trợ sản xuất sữa và sức khỏe tổng thể của bạn và bé.
Nếu bạn có bất kỳ lo lắng nào về chế độ ăn uống của mình hoặc sản lượng sữa mẹ. Hãy thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để có lời khuyên cụ thể.
7. Ăn rong biển có lợi cho sữa mẹ
Người Hàn Quốc, Nhật Bản rất ưa chuộng rong biển. Họ coi đây là một thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh rất hiệu quả. Hàm lượng cao các chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất như iot, sắt, magie, selen, omega, kẽm… Trong rong biển không chỉ lợi sữa cho cơ thể mẹ mà còn giúp phát triển trí não cho trẻ.
Rong biển là một nguồn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và có nhiều lợi ích cho sức khỏe của bà mẹ sau sinh. Tuy nhiên, rong biển không được coi là một phương pháp cụ thể để tăng sản lượng sữa mẹ.
Dưới đây là một số lợi ích của rong biển:
– Chất dinh dưỡng
Rong biển chứa nhiều dưỡng chất quan trọng, bao gồm vitamin, khoáng chất, protein và chất xơ. Các dưỡng chất này có thể giúp duy trì sức khỏe tổng thể của bạn sau sinh.
– Iốt
Rong biển là nguồn giàu iốt, một khoáng chất quan trọng cho sức khỏe tuyến giáp. Iốt là một phần quan trọng của hormone giáp, có thể ảnh hưởng đến sản xuất sữa mẹ.
– Chất xơ
Rong biển cung cấp một lượng tốt chất xơ, giúp duy trì sự tiêu hóa hiệu quả.
8. Quả sung
Quả sung có tính bình, vị ngọt, chứa hàm lượng protein lớn, nhiều loại vitamin như A, B, C và khoáng chất như canxi, sắt, kali, magie hơn hẳn các loại quả khác nên được sử dụng để điều trị nhiều bệnh.
Quả sung còn đóng vai trò là thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh, giúp mẹ ăn ngon miệng hơn để có thêm nhiều sữa cho con bú.
Quả sung tốt là thế nhưng mẹ sau sinh không nên ăn sung muối hay ăn sống sẽ dễ bị đau bụng ảnh hưởng tới chất lượng sữa. Thay vào đó hãy chế biến quả sung thành các món ăn khác như quả sung kho thịt.
9. Móng giò giúp bổ sung sữa mẹ
Móng giò, hay còn gọi là rau móng giò, được sử dụng trong chế độ ăn uống của bà mẹ sau sinh và có nhiều lợi ích cho sữa mẹ và sức khỏe tổng thể.
10. Yến mạch tốt cho sữa mẹ sau sinh
Yến mạch là một nguồn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và có thể có lợi cho sữa mẹ sau sinh.
Dưới đây là một số lợi ích của yến mạch:
– Chất xơ
Yến mạch chứa nhiều chất xơ hòa tan, giúp duy trì sự tiêu hóa hiệu quả và ngăn ngừa táo bón, một vấn đề phổ biến sau sinh.
– Năng lượng
Yến mạch cung cấp nhiều năng lượng từ tinh bột phức, giúp bà mẹ duy trì sức khỏe và tạo điều kiện thuận lợi cho việc sản xuất sữa.
– Protein và các chất dinh dưỡng khác
Yến mạch cung cấp protein, vitamin nhóm B, canxi và sắt, tất cả đều quan trọng cho sức khỏe tổng thể và sản xuất sữa.
– Omega-3
Một số loại yến mạch có thể chứa một lượng nhỏ Omega-3, một loại axit béo có lợi cho sức khỏe tim mạch.
11. Ngũ cốc – Thực phẩm lành cho sữa mẹ
Hàm lượng chất béo trong ngũ cốc rất thấp nhưng ngược lại, hàm lượng chất xơ lại dồi dào. Lượng vitamin B trong ngũ cốc sẽ bổ sung năng lượng cho mẹ sau sinh.
Ngũ cốc là một phần quan trọng của chế độ ăn uống sau sinh và có thể giúp nâng cao sản lượng sữa mẹ. Dưới đây là một số lợi ích của việc bao gồm ngũ cốc trong chế độ ăn uống của bà mẹ:
– Chất xơ
Ngũ cốc thường chứa nhiều chất xơ, giúp duy trì sự tiêu hóa hiệu quả và ngăn ngừa táo bón, một vấn đề phổ biến sau sinh.
– Năng lượng
Ngũ cốc cung cấp nhiều năng lượng từ tinh bột phức, giúp duy trì sức khỏe và tạo điều kiện thuận lợi cho việc sản xuất sữa.
– Protein
Một số loại ngũ cốc cung cấp protein, một yếu tố quan trọng cho việc tạo ra sữa.
– Chất dinh dưỡng
Ngũ cốc có thể cung cấp vitamin nhóm B, canxi, sắt và các chất dinh dưỡng khác, tất cả đều quan trọng cho sức khỏe tổng thể và sản xuất sữa.
12. Rau đay bổ dưỡng cho sữa mẹ
Rau đay, còn gọi là đậu đay, là một loại rau xanh giàu chất dinh dưỡng và có thể có lợi cho sữa mẹ sau sinh.
Dưới đây là một số lợi ích của việc bao gồm rau đay trong chế độ ăn uống của bà mẹ
– Protein
Rau đay là một nguồn tốt protein thực vật, cung cấp amino acid cho cơ thể, giúp duy trì sức khỏe tổng thể và hỗ trợ sản xuất sữa mẹ.
– Canxi
Rau đay chứa một lượng tốt canxi, một khoáng chất quan trọng cho sức khỏe xương và răng của bạn và bé.
– Sắt
Rau đay cũng cung cấp sắt, một chất quan trọng giúp ngăn ngừa thiếu sắt và thiếu máu sau sinh.
13. Rau má làm mát sữa mẹ
Nhờ công dụng giải nhiệt, nhuận tràng, lợi tiểu và bồi bổ sức khỏe bằng nhiều dưỡng chất tốt như beta caroten, Fe, Mg, Mn, P, Kali cùng nhiều vitamin B1, B2, B3, C, K… Nên rau má được cho vào danh sách các thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh.
Phụ nữ đang nuôi con bằng sữa mẹ có thể uống nước ép rau má. Hoặc ăn các món ăn từ rau má như: rau má nấu thịt, sinh tố rau má, rau má nấu hến.
14. Cây thì là tăng lượng sữa cho mẹ
Trong thành phần của cây thì là có hoạt chất giống estrogen giúp thúc đẩy quá trình tiết sữa. Bên cạnh đó thì là còn phòng ngừa rụng trứng sớm, như một phương pháp tránh thai hiệu quả.
Mẹ bỉm có thể nấu canh thì là hoặc hãm cây thì là với nước sôi uống.
Cây thì là (còn gọi là lá thì là, lá húng quế) có lợi cho sữa mẹ trong việc duy trì và tăng cường sản xuất sữa sau sinh.
Dưới đây là một số lợi ích của cây thì là:
– Tính chất kích thích sản xuất sữa
Thì là chứa các hợp chất gọi là terpenoids, giúp kích thích sản xuất sữa mẹ. Điều này có thể giúp tăng sản lượng sữa và duy trì sự sản xuất sữa ổn định.
– Chất dinh dưỡng
Thì là cung cấp một loạt các dưỡng chất quan trọng như vitamin A, vitamin C, canxi, sắt. Các dưỡng chất này đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của bé và sức khỏe của bạn.
– Chất xơ
Thì là chứa nhiều chất xơ, giúp duy trì sự tiêu hóa hiệu quả và ngăn ngừa táo bón.
– Dinh dưỡng tăng cường sức kháng cơ thể
Thì là có khả năng cung cấp các chất dinh dưỡng giúp cơ thể duy trì sức kháng và đối phó với căng thẳng sau sinh.
Thế nhưng không nên lạm dụng là vì có thể dẫn tới các cơn co giật cơ bắp hoặc bị ảo giác.
15. Các loại hạt lợi sữa rất tốt cho sữa mẹ
Các loại hạt lợi sữa như hạnh nhân, hạt lanh, hạt chia, hạt bí ngô… Được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích mẹ sau sinh nên bổ sung vào khẩu phần ăn mỗi ngày.
– Hạt mè
Giàu canxi, estrogen thực vật và phytoestrogen rất tốt cho phụ nữ đang nuôi con bằng sữa mẹ.
– Hạnh nhân
Giàu vitamin E, omega – 3, đạm, canxi không chỉ là thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh mà còn tăng vị ngọt tự nhiên cho sữa.
– Hạt lanh
Chứa nhiều estrogen, các axit béo (omega – 3, ligin) cùng chất xơ (hòa tan, không hòa tan) điều hòa quá trình trao đổi chất của cơ thể mẹ.
– Hạt chia
Nhiều protein, chất xơ và omega – 3 tăng tiết sữa, giảm hấp thu chất béo, chống táo bón.
– Hạt bí ngô
Đều có chứa thành phần cần thiết cho sự phát triển toàn diện của cơ thể và tăng tiết sữa cho mẹ sau sinh.
Mẹ có thể ăn xen kẽ từng loại hạt hoặc trộn các loại hạt lại với nhau thành ngũ cốc để đảm bảo luôn đủ sữa cho con bú.
16. Củ sen – món ăn có lợi cho sữa
Thành phần của củ sen chứa lượng lớn vitamin, khoáng chất, tinh bột. ]Mang lại công dụng tốt cho lá lách, dạ dày, thanh nhiệt, lợi sữa cho mẹ sau sinh. Củ sen còn hỗ trợ giảm cân sau sinh vì rất ít calo, giàu chất xơ nên giúp dạ dày cảm thấy nhanh no nhưng vẫn nhiều năng lượng.
Củ sen được chế biến thành nhiều món khác nhau như sườn kho củ sen, củ sen kho tương, củ sen kẹp cốm chiên giòn, củ sen hầm móng giò…
17. Cá chép có lợi cho sữa mẹ sau sinh
Cá chép, tương tự như nhiều loại cá khác, có lợi cho sữa mẹ sau sinh.
Dưới đây là một số lợi ích của việc bao gồm cá chép trong chế độ ăn uống của bà mẹ:
– Protein
Cá chép là một nguồn tốt protein là một yếu tố quan trọng cho sản xuất sữa mẹ.
– Omega-3
Cá chép, giống như các loại cá khác, cung cấp axit béo omega-3 có lợi cho sức khỏe tim mạch và hỗ trợ sự phát triển của hệ thần kinh trung ương của bé.
– Dinh dưỡng
Cá chép cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng như vitamin D, canxi, sắt.
– Chất xơ
Một số loại cá chép cung cấp chất xơ, giúp duy trì sự tiêu hóa hiệu quả.
– Canxi và sắt
Canxi là quan trọng cho sức khỏe xương và răng của bạn và bé, trong khi sắt có vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa thiếu sắt và thiếu máu sau sinh.
Để tận dụng lợi ích của cá chép, bạn có thể nấu chế biến nó theo nhiều cách khác nhau. Chẳng hạn như hấp, nướng, chiên hoặc làm sashimi.
18. Thịt bò bằm bổ sung dinh dưỡng cho sữa mẹ
Thịt bò bằm có thể có lợi cho sữa mẹ sau sinh do nó là một nguồn tốt protein và chất sắt.
Một số lợi ích của việc bao gồm thịt bò bằm trong chế độ ăn uống của bà mẹ:
– Protein
Thịt bò chứa nhiều protein, là một nguồn tốt cho việc duy trì cơ bắp và sự phát triển của cơ thể. Protein cũng quan trọng cho việc sản xuất sữa mẹ.
– Sắt
Thịt bò là một nguồn giàu sắt hấp thụ dễ dàng và sắt để ngăn ngừa thiếu sắt và thiếu máu sau sinh.
– Vitamin B12
Thịt bò cung cấp vitamin B12 một dưỡng chất quan trọng cho hệ thần kinh và sức khỏe tổng thể.
– Zinc
Thịt bò cũng cung cấp kẽm một khoáng chất quan trọng cho hệ thống miễn dịch.
– Canxi
Mặc dù thịt bò không chứa canxi, nhưng việc kết hợp nó với các thực phẩm chứa canxi khác như sữa hoặc sản phẩm từ sữa có thể giúp duy trì sức khỏe xương và răng.
19. Thịt nạc – thực phẩm có lợi cho sữa
Món ăn từ thịt nạc có chứa nhiều sắt, protein, khoáng chất cần thiết cho quá trình tạo sữa và kích thích tiết sữa. Trong thịt nạc cũng có ít chất béo nên mẹ không lo tăng cân.
Ăn thịt nạc có lợi cho sữa mẹ sau sinh. Vì thịt nạc là một nguồn tốt của protein, sắt, canxi và nhiều dưỡng chất quan trọng khác.
Dưới đây là một số lợi ích của việc bao gồm thịt nạc trong chế độ ăn uống của bà mẹ:
– Protein
Protein là quan trọng cho việc duy trì cơ bắp và hỗ trợ sự phát triển của cơ thể. Protein cũng là một phần quan trọng của sữa mẹ.
– Sắt
Thịt nạc cung cấp sắt, một chất quan trọng để ngăn ngừa thiếu sắt và thiếu máu sau sinh.
– Zinc
Thịt nạc là một nguồn tốt kẽm, một khoáng chất quan trọng cho hệ thống miễn dịch và sức khỏe tổng thể.
– Vitamin B12
Thịt nạc chứa vitamin B12, một dưỡng chất quan trọng cho sự phát triển của hệ thần kinh và sức khỏe tổng thể.
20. Hoa quả
Hoa quả là một phần quan trọng của chế độ ăn uống sau sinh và có nhiều lợi ích cho sữa mẹ và sức khỏe tổng thể.
Dưới đây là một số loại hoa quả có lợi cho sữa mẹ sau sinh:
– Lựu
Lựu là một nguồn tốt của vitamin C và chất xơ, giúp duy trì sức khỏe và cung cấp một lượng tốt chất xơ để duy trì sự tiêu hóa hiệu quả.
– Dâu tây
Dâu tây chứa nhiều vitamin C và các chất chống oxy hóa, giúp tăng cường sức kháng cơ thể và bảo vệ tế bào khỏi tổn thương.
– Dứa
Dứa cung cấp nhiều vitamin C, vitamin A và chất xơ, là một loại hoa quả tốt cho hệ tiêu hóa và sức khỏe da.
– Cam và cam quýt
Cam và cam quýt là nguồn giàu vitamin C, một chất dinh dưỡng quan trọng cho sức kháng và quá trình tổng hợp collagen.
– Lê
Lê chứa chất xơ và vitamin C, giúp duy trì sự tiêu hóa và hỗ trợ hệ thống miễn dịch.
– Chuối
Chuối cung cấp potassium, vitamin B6 và chất xơ, là một loại hoa quả bổ dưỡng.
– Dứa hấp
Dứa hấp chứa nhiều chất xơ và vitamin C, giúp duy trì sự tiêu hóa hiệu quả và tăng cường sức kháng cơ thể.
– Mâm xôi (mâm cây)
Mâm xôi chứa nhiều vitamin C, vitamin A và chất xơ, giúp tăng cường sức kháng và duy trì sức khỏe da.
Những loại thực phẩm bà đẻ không nên ăn tránh mất sữa
Có một số loại thực phẩm bà đẻ nên hạn chế trong chế độ ăn uống sau sinh để đảm bảo sức khỏe của mẹ và bé.
Dưới đây là một số ví dụ:
1. Cafein gây mất sữa mẹ
Cà phê, trà, cacao và nhiều thức uống có cafein nên được tiêu thụ một cách hạn chế. Cafein có thể gây lo lắng, khó ngủ và tác động đến sản lượng sữa mẹ.
2. Rượu và chất kích thích có hại cho sữa mẹ
Rượu và chất kích thích như thuốc lá hoặc ma túy nên được tránh hoàn toàn. Chúng có thể gây hại cho sức khỏe của bé và tác động đến sản lượng sữa mẹ.
3. Hải sản có thể chứa thủy ngân không tốt cho sữa
Một số loại hải sản như cá ngừ, cá hươu, cá ngao và cá swordfish có thể chứa nhiều thủy ngân. Nên hạn chế tiêu thụ chúng để tránh tiền sản dứt tăng thủy ngân.
4. Thức ăn giảm sữa
Một số thức ăn có thể giảm sản lượng sữa mẹ hoặc gây dị ứng cho bé. Chẳng hạn như các loại thực phẩm chứa gia vị mạnh hoặc sữa, trứng, đậu hủ, đậu nành,
5. Thức ăn có mùi mạnh gây mất sữa sau sinh
Một số thức ăn có mùi mạnh, chẳng hạn như tỏi và hành. Có thể làm thay đổi mùi và vị sữa mẹ, dẫn đến bé từ chối sữa mẹ.
6 Thức ăn chứa các hợp chất gây sưng vú ảnh hưởng đến lượng sữa
Một số thực phẩm như xà lách đá và cải ngót chứa các hợp chất gây sưng vú sữa.
7. Thức ăn không được nấu chín hoặc không được xử lý cẩn thận
Hạn chế tiêu thụ thức ăn không được nấu chín hoặc không được xử lý cẩn thận để tránh tiềm ẩn nguy cơ nhiễm khuẩn thực phẩm.
Tuy nhiên, hãy thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng về chế độ ăn uống sau sinh của bạn. Mọi người có cơ địa và tình trạng sức khỏe khác nhau. Và các lời khuyên cụ thể thay đổi dựa trên trường hợp cá nhân của bạn.
Lời kết
Chế độ ăn uống lành mạnh rất quan trọng đặc biệt là đối với phụ nữ trước và sau khi sinh con. Tham khảo bài viết trên, Minizon Kids đã chia sẽ đến mẹ thực đơn ăn uống có lợi cho sữa . Hãy bổ sung vào thực đơn hàng ngày những thực phẩm dinh dưỡng cho sữa mẹ và tốt cho sự phát triển của con.
Minizon Kids chúc bạn có một khoảng thời gian sau sinh khỏe mạnh, hạnh phúc và thú vị!