Mùa hè có rất nhiều loại trái cây có hương vị ngọt ngào lại giải khát như dưa hấu khiến chúng ta ăn mãi không ngán. Nhưng chính vì điều này đã khiến nhiều người không thể kiểm soát được lượng ăn. Điều này khiến nhiều người lo lắng ăn dưa hấu có béo không ? Sự thực thì dưa hấu chứa bao nhiêu calo và có gây tăng cân không?
Lượng calo có trong dưa hấu
Dưa hấu là một loại trái cây giải khát hàng đầu bởi thành phần chứa tới 92% là nước. Là loại trái cây ít calo và lượng calo của nó chủ yếu đến từ các loại đường tự nhiên như fructose, sucrose và glucose. Chính các loại đường này khiến dưa hấu có vị ngọt mà ai cũng thích. Về lượng calo có trong dưa hấu, bạn có thể tham khảo thông tin được Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ đưa ra như sau:
- Một trái dưa hấu nặng 4,5kg chứa 1.360 calo.
- ⅙ trái dưa hấu cung cấp khoảng 200 calo.
- 1 cốc dưa hấu cắt nhỏ cung cấp khoảng 46 calo.
- Ly sinh tố dưa hấu không có thành phần khác sẽ cung cấp 145 calo.
Rất nhiều người sẽ ngạc nhiên với mức calo có trong dưa hấu do hàm lượng khá thấp. Đây rõ ràng là một lựa chọn thay thế lý tưởng cho nhiều loại bánh kẹo chứa nhiều đường hiện nay, tuy nhiều calo nhưng lại nghèo dinh dưỡng.
Dưa hấu có lượng calo không cao
Vậy ăn dưa hấu có béo không?
Ăn dưa hấu có béo không là câu hỏi được nhiều chị em thắc mắc vì đây là một loại hoa quả rất được ưa chuộng. Ăn dưa hấu không béo nếu ăn vừa phải vì ít calo và chứa nhiều nước, nhưng ăn quá nhiều thì lượng đường và calo nạp vào sẽ gây tăng cân.
Một phần dưa hấu 100g có thể chỉ chứa 30 calo nên đây là một sự lựa chọn tốt cho chế độ ăn kiêng giảm cân. Nhưng nếu ăn quá nhiều dưa hấu có thể làm tăng lượng đường và calo nạp vào, đặc biệt là khi ăn kèm với các loại thực phẩm giàu calo khác. Do đó dù ăn dưa hấu thường xuyên không gây béo nhưng quan trọng là phải kiểm soát lượng ăn và duy trì chế độ ăn uống cân bằng.
Ăn dưa hấu giúp giảm cân
Dưa hấu không gây tăng mà ngược lại còn giúp giảm cân. Trong khẩu phần 100g dưa hấu chỉ chứa 30 calo và 91% nước. Nên ăn dưa hấu sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn giữa các bữa ăn, làm bạn lâu thấy đói hơn. Theo nghiên cứu cho thấy với người trưởng thành thừa cân khi ăn dưa hấu thay cho bánh quy ít béo sẽ có cảm giác no lâu hơn và giảm đi khối lượng cơ thể, tỷ lệ eo - hông, chỉ số khối cơ thể và huyết áp.
Trong dưa hấu có chứa một loại acid amin là arginin có tác dụng đốt cháy chất béo nhanh chóng. Hợp chất acid amin citrulline giúp phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện cường độ cao, thích hợp cho những ai đang muốn tập luyện để giảm cân.
Ăn dưa hấu mang lại lợi ích gì cho sức khỏe con người?
Khi đã biết ăn dưa hấu có béo không , bạn có thể an tâm sử dụng loại trái cây này trong chế độ dinh dưỡng lành mạnh. Bởi dưa hấu sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như:
Bổ sung dưỡng chất
Trong dưa hấu có nhiều loại vitamin như A, B, C và nhiều nguyên tố vi lượng tốt cho sức khỏe là: canxi, kali, đồng, kẽm, photpho, sắt,... Đây là những dưỡng chất cần thiết, tốt cho sức khỏe và thể lực.
Nhiều người băn khoăn dưa hấu nóng hay mát thì nhiều theo chuyên gia là mát nhé. Nên bạn có thể yên tâm sử dụng dưa hấu trong chế độ ăn hàng ngày.
Hạ huyết áp
Trong dưa hấu có hàm lượng lớn citrulline, khi nạp vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành arginine. Acid amin này hỗ trợ vào quá trình sản xuất oxit nitric - là phân tử khí có tác dụng làm giãn mạch máu, nhờ vậy mà làm giảm huyết áp.
Giảm kháng insulin
Kháng insulin là khi các tế bào không đáp ứng được tác động của insulin để ổn định được lượng đường huyết. Việc này khiến đường huyết tăng, đây cũng là nguyên nhân dẫn tới tiểu đường tuýp 2. Nhiều nghiên cứu đã cho thấy arginine có trong dưa hấu có thể làm giảm tình trạng kháng insulin, phòng ngừa tiểu đường.
Xoa dịu cơ bắp
Ngay cả những người
tập gym
cũng yên ta ăn dưa hấu sau khi biết được lượng calo có trong dưa hấu. Loại trái cây này có tác dụng giảm đau nhức cơ bắp sau khi tập luyện. Nhờ đó mà chúng ta có thể tập đều và hiệu quả hơn. Đây cũng là loại trái cây được các huấn luyện viên tại các
phòng tập gym uy tín
khuyên dùng.
Ăn dưa hấu giúp xoa dịu cơ bắp sau khi luyện tập
Dưa hấu không phù hợp cho những đối tượng nào?
Dù mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng một số người vẫn không nên ăn nhiều loại trái cây này như:
- Bệnh nhân tiểu đường không nên ăn dưa hấu thường xuyên vì sẽ khiến đường huyết tăng cao.
- Người bệnh bị cảm lạnh, nhiễm lạnh không nên ăn dưa hấu do dưa hấu có tính hàn.
- Chướng bụng, đau bụng thường xuyên hoặc xuất hiện dấu hiệu xuất huyết dạ dày không nên ăn dưa hấu.
-
Người bị suy thận không nên ăn dưa hấu bởi loại quả này giúp lợi tiểu, sẽ khiến thận phải làm việc nhiều hơn.
Ăn dưa hấu đúng cách mới tốt cho sức khỏe
Dưa hấu có vị ngọt, giá rẻ, dễ mua và mang lại lợi ích cho sức khỏe. Hy vọng với những thông tin được gym Unity Fitness đã tiết lộ trên đây đã giúp bạn biết được ăn dưa hấu có béo không và cách ăn dưa hấu sao cho tốt với sức khỏe.